دوشنبه , مهر ۱ ۱۳۹۸
خانه / پزشکی و سلامتی / تازه های پزشکی / مقدار مناسب مصرف قند چقدر است؟

مقدار مناسب مصرف قند چقدر است؟

 

مقدار مناسب مصرف قند چقدر است؟

قند زیاد از طریق التهاب در مغز، که در افراد مبتلا به افسردگی رایج است،

باعث بدتر شدن افسردگی می شود.

 

خوردن شیرینی و خوراکی های شیرین یکی از مهم ترین

عواملی استکه آسیب های زیادی به بدن می زند و در عین

حال بسیاری از افراد عادتبه خوردن شیرینی زیاد دارند، در

این بخش از سایت دهنیوز به مهم ترینآسیب های ناشی از

مصرف شیرینی و قند زیاد اشاره می شودبا ما مثل

همیشه همراه شوید.

 

 

شکر شیرین است، اما مصرف بیش از حد آن می تواند

تاثیرات تلخی برسلامت شما بگذارد. همه خوراکی ها مانند

میوه ها، سبزی ها، لبنیات وغلات دارای قند طبیعی

هستند.

بدن کربوهیدرات را به آهستگی هضمکرده و در نتیجه

انرژی سلول ها به طور مداوم تامین می شود. از طرفدیگر

قند افزوده شده در غذاها و نوشیدنی های مختلف موجود

است وبدن به قند افزوده شده زیادی احتیاج ندارد.

 

 

مقدار مناسب استفاده قند چقدر هست

به گفته سازمان قلب امریکا، حداکثر میزان قند مصرفی به

این صورتاست : برای زنان حداکثر ۶ قاشق چایخوری

معادل ۲۵ گرم و برای مردان ۹قاشق چایخوری معادل ۳۶

گرم. اما متاسفانه اکثر افراد بیشتر از اینمیزان توصیه شده

قند مصرف می کنند.

 

آسیب قند : افزایش وزن

نوشیدنی های قندی منبعی از قندهای افزوده شده محسوب می شوند.

اگر هر روز نوشابه می نوشید و به میزان دریافت کالری

خود توجهی نمیکنید، طی ۳ سال حداقل ۷ کیلو سنگین تر

خواهید شد. افزایش وزن منجربه بروز مشکلاتی مانند

دیابت و برخی سرطان ها می شود.

 

مصرف قند زیاد و بیماری قلبی

بررسی ها نشان داده اند که مصرف قند بیشتر از حد

توصیه شده خطربروز بیماری قلبی را در افراد افزایش می

دهد و احتمال اینکه این افراد براثر بیماری قلبی از دنیا

بروند دو برابر خواهد شد.

علت این عارضه مشخصنیست، اما احتمالا قند اضافه

فشار خون را بالا برده یا چربی بیشتری واردجریان خون

می کند. هر دو عواملی هستند که باعث حمله قلبی،

سکته مغزی یا بیماری های قلبی می شوند.

 

دیابت,گرفتن قند خون

نوشیدنی های قندی می تواند احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲

را افزایشدهند. علت بروز این مشکل این است که زمانی

که قند در داخل خون باقیمی ماند، بدن واکنش نشان داده

و هورمون انسولین کمتری تولید می کند.انسولین غذایی

را که می خورید به انرژی تبدیل می کند. یا ممکن است

انسولین به درستی کار نکند. اگر دچار اضافه وزن باشید، کم کردن حتی ۴تا ۷ کیلو از وزن هم می تواند قند خون را کنترل کند.

 

فشار خون بالا

معمولا نمک عامل بروز فشار خون بالا محسوب می شود،

اما برخیتحقیقات نشان داده اند نقش قند در بالا بردن فشار

خون نگران کننده تراست. محققان معتقدند نقش قند در بالا

بردن فشار خون به این صورتاست که قند سطح انسولیین

در بدن را به میزان زیادی افزایش می دهد.

انسولین انعطاف پذیری رگ های خونی را کاهش داده و

باعث می شودکلیه های شما آب و سدیم بیشتری در خود

نگه دارند.

 

آزمایش خون,نتیجه آزمایش خون

بدون در نظر گرفتن تاثیر مصرف قند زیاد بر روی وزن، وجود

قند زیاد در رژیمغذایی برای قلب نیز ضرر دارد. مصرف قند

زیاد منجر به بروز مشکلات زیرمی شود:

 

کلسترول بد خون یا LDL را افزایش داده و کلسترول خوب

خون یا HDL راکاهش می دهد.

 

چربی خون به نام تری گلیسرید را افزایش داده و کار آنزیم تجزیه کنندهتری گلیسرید را مختل می کند.

 

آسیب کبدی,کبد

اکثر غذاهای آماده، میان وعده ها و نوشیدنی ها با

فروکتوز شیرین شدهاند. فر.کتوز قند ساده ای است که از

میوه ها و برخی سبزیجات مانند ذرتبه دست می آید. کبد

این قند ر به چربی تبدیل می کند. اگر به طور منظمفروکتوز

وارد بدن خود کنید، قطرات کوچک چربی در کبد تجمع می

کنند.

این عارضه کبد چرب غیر الکلی نامیده می شود. اگر رژیم

غذایی خود رازودتر تغییر دهید می توانید مانع بروز این

مشکل شوید. اما التهاب و زخمناشی از کبد چرب غیر

الکلی به مرور به کبد آسیب می زند.

 

پوسیدگی دندان,سوراخ شدن دندان

می دانید که قند باعث پوسیدگی دندان ها می شود. قند

باکتری هایی رادر دهان تغذیه می کند که اسیدی از خود

به جای می گذارند و باعث از بینرفتن مینای دندان می

شوند. نوشیدنی های قندی، میوهه های خشک،آب نبات و

شکلات از جمله رایج ترین عواملی هستند که باعث

پوسیدگی دندان می شوند.

 

آب نبات های ترش یکی از بدترین عواملی هستند که باعث پوسیدگیدندان ها می شوند. این آب نبات ها به اندازه اسید باتری داری خاصیت

اسیدی هستند. بعد از خوردن بیسکویت دهان خود را بشویید یا برایخنثی کردن حالت اسیدی دهان، مقداری شیر بنوشید.

 

بی خوابی بر اثر مصرف قند زیاد

قند زیاد در طول روز بر روی سطح قند خون تاثیر گذاشته و

سطح انرژیشما را نیز مختل می کند. ممکن است در طول

روز در محل کار یا مدرسهسعی کنید بیدار بمانید. بعد از

ظهر خوردن یک بستنی یا مقداری کلوچهمجددا قند زیادی

وارد بدن می کند که باعث بیخوابی شبانه می شود. به

علاوه مصرف قند زیاد دوره خواب عمیق را نیز کاهش می دهد، بنابراین

بعد از بیدار شدن سرحال نیستید.

 

بیش فعالی بر اثر مصرف قند زیاد

این اعتقاد در بین اکثر مردم وجود دارد که مصرف قند علائم

بیش فعالی رابدتر می کند. اما ارتباط بین این دو ثابت

نشده است. بررسی های زیادیاین عقیده را رد کرده اند که

قند باعث بروز بیش فعالی یا بدتر شدن آن میشود.

محققان هنوز علت دقیق بروز بیش فعالی را نمی دانند،

اما مطمئناژنتیک نقش مهمی در بروز آن دارد.

 

مشکلات خلقی و قند زیاد

احساس ناامیدی و ناراحتی می کنید؟ خوردن شیرینی می

تواند یکی ازعلل بروز این حالت باشد. بسیاری از تحقیقات

ننوعی ارتباط بین مصرفقند و بروز مشکلات روحی یافته

اند. یکی از آخرین تحقیقات نشان دادمردانی که بیشتر از

۶۶ گرم قند در روز مصرف می کنند – تقریبا دو برابرمقدار

توصیه شده – در مقایسه با مردانی که کمتر از ۴۰ گرم قند

مصرفمی کند، ۲۳ درصد بیشتر دچار اضطراب یا افسردگی

هستند.

 

قند زیاد از طریق التهاب در مغز، که در افراد مبتلا به افسردگی رایج است،باعث بدتر شدن افسردگی می شود.

 

قند زیاد و نقرسنقرس

همه می دانید که با خوردن زیاد گوشت قرمز به این آرتریت

دردناک مبتلامی شوید. مصرف زیاد فروکتوز هم باعث بروز

همین مشکل می شود.

زمانی که بدن فروکتوز را تجزیه می کند، ماده شیمیایی به

نام purine آزادمی شود که منجر به تجمع اسید اوریک در

خون می شود که به نوبه خودم نجر به بروز کریستال های

سخت در انگشت بزرگ پا، زانو و سایر مفاصل

می شود

سنگ کلیه ناشی از مصرف قند زیاد

زمانی که مواد شیمیایی در ادرار شما به کریستال های جامد تبدیل شود،

دچار سنگ کلیه می شوید. بدن بدون درد زیاد بعضی

سنگ کلیه ها را دفعمی کند. بعضی دیگر از سنگ کلیه ها

در کلیه یا سایر بخش های خروجیادرار گیر می افتند.

مصرف فروکتوز زیاد خطر بروز سنگ کلیه را افزایشمی دهد.

 

قند زیاد و پیر شدن پوست
چروک شدن پوست

نوشیدنی های قندی سن بیولوژیک شما را افزایش می

دهد. DNA با نامتلومورها telomeres انتهای کروموزوم

های شما ر می پوشانند تا در مقابلآسیب از آنها محافظت

کنند. هر چه این تلومورها بلندتر باشند، بهتر است.

تلومورهای کوچک با بروز بیماری های ناشی از افزایش

سن، مانند دیابت،

در ارتباط هستند.

 

پژوهشی که در این زمینه انجام شد نشان داد افرادی که

روزانه نوشابهمصرف می کنند، دارای تلومورهای کوچک

تری هستند. کوچک شدنتلومورها مانند افزودن ۴ سال به

سن سلول های شماست.

خوراکی هایی که نباید با دارو همزمان مصرف کرد
آیا می دانید:

درباره ی dehnews

دهنیوز جامع ترین مجله خبری تفریحی شامل : اخبار،پزشکی،سرگرمی،روانشناسی،زناشویی،دکوراسیون،آشپزی،گردشگری،مدل لباس،گالری عکس،قیمت ارز،دارو ها،دانستنی ها،آرایش و زیبایی

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *